Par Zachari’anne Bemba
Il y a des moments où certains peuvent perdre toute motivation, où ils n’ont plus envie de rien faire; manquent de sommeil, prise de poids ou encore perte d’intérêt pour leurs activités, mais uniquement pour quelques mois.
La dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier, est un type de dépression qui dure quelques mois, généralement lorsqu’il est question des changements d’heures, pendant la saison d’hiver. Ce type de dépression est causé par la diminution des heures d’ensoleillement et le manque de luminosité, ce qui provoque une baisse de sérotonine. La sérotonine, un neuro modulateur, est responsable de la régulation des humeurs, de l’anxiété, des comportements et d’autres composantes qui affectent les individus. De ce fait, la dépression saisonnière peut causer une humeur dépressive, de la fatigue, des troubles du sommeil ou même une perte d’énergie. Ses symptômes sont aussi liés à la mélatonine, communément appelée l’hormone du sommeil. Une mauvaise régulation de la mélatonine peut causer des vertiges, cauchemars, tremblements, de l’irritabilité, ce qui accentue les symptômes négatifs du trouble affectif saisonnier.
Une autre cause de la dépression saisonnière est la diminution des températures plus froides, qui peut mener à une perte d’intérêt général. La diminution des températures et le manque de luminosité peut mener à une envie de nourriture plus chaudes, grasses et frites, ainsi qu’à une prise de poids, ce qui peut souvent conduire à une dévalorisation de soi.
Heureusement, il existe plusieurs traitements et solutions, autant pour les personnes étant entourées d’un bon cercle social que pour ceux et celles qui sont plus isolés. Pendant cette période, il est surtout question de prendre soin de soi. Cela peut se traduire par le fait de prendre soin de soi mentalement, en agissant directement sur sa santé mental d’abord ou en prenant soin de soi physiquement. Beaucoup peuvent y parvenir par l’entremise d’un espace propre, grâce à la méditation, à la thérapie ou encore, à la spiritualité. De cette manière, ils peuvent ensuite prendre soin d’eux physiquement, si besoin. Même durant l’hiver et lors des températures plus froides, il est important de bouger et de s’activer, que ce soit en allant à la salle de sport, dans un cours de sport collectif pour ne pas se sentir seul, ou encore en dansant chez soi au son de sa musique préférée. Toujours pour prendre soin de soi, quelqu’un peut se sentir mieux en faisant un grand ménage pour se sentir frais, propre et disposé à affronter les épreuves de la vie. Il peut tout aussi bien le faire en allant chez le massothérapeute, en se mettant sur son 31 ou en apprenant une nouvelle compétence qui le motivera à aller de l’avant. Toutes sortes de solutions sont possibles et ce type de dépression est curable. Il faut garder en tête que ce n’est que passager.
Références
Centre hospitalier pour enfants de l’est de l’Ontario (2022). La dépression saisonnière (trouble affectif saisonnier). eSantéMentale.ca. https://www.esantementale.ca/Ottawa-Carleton/Trouble-affectif-saisonnier-Depression-saisonniere/index.php?m=article&ID=8870
CMHA BC Division. Seasonal Affective Disorder (2013). Canadian Mental Health Association. https://cmha.bc.ca/documents/seasonal-affective-disorder-2/
Gagné, A-M, Bouchard, G., Tremblay P., Sasseville A. et Hébert M. (2010). Quand la saison devient synonyme de dépression. Médecines Sciences, 26(1), 79-82. https://doi.org/10.1051/medsci/201026179
Hôpital de La Tour (2020). Comment atténuer les symptômes de la dépression saisonnière?. Hôpital de La Tour. https://www.la-tour.ch/fr/conseils/comment-attenuer-les-symptomes-de-la-depression-saisonniere
Corrigé par Émilie Pauzé, Gabrielle Johnson et Mélanie Picard
Révisé par Ariane Chouinard et Florence Grenier
Illustration originale par Mariam Ag Bazet (@marapaname)
Le Psy-Curieux 